łączyć biceps i triceps

[...] Barki. 4. Czwartek: Plecy. 5. Piątek: Brzuch + przedramię. 6. Sobota: Cardio. 7. Niedziela: Klatka. Duże i średniej wielkości partie mięśniowe warto wykonywać same danego dnia. Z kolei mniejsze partie śmiało można łączyć z innymi małymi i wyrobić się w ten sposób w krótkim treningu danego dnia. /SFD/2018/3/20/09ce3db15d1d4e16a73641be8e31afa5.jpg

w superserie powinno sie laczyc antagonistyczne grupy miesniowe czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy, dwuglowe+czworoglowe, brzuch+dolne grzbietu... jednak jak to ma sie do regeneracji.... oparcie planu masowego na superseriach to polaczenie bardziej na urozmaicenie. musisz sam zdecydowac czy dasz rade... wiadomo ze regeneracja przy treningu [...]

[...] siłowe, wytrzymałościowe, czy sylwetkowe. Jednym z częściej pojawiających się pytań jest łączenie ze sobą różnych partii mięśniowych. Podstawowa zasada tego mówi o tym, że łączyć ze sobą warto dużą partię mięśniową z małą partią. Inne możliwości to trenowanie dużych partii jako osobna sesja, a łączenie ze sobą średnich z małymi lub małych z [...]

[...] dni. Dzielimy je w zależności od wielkości danej partii. Nogi i plecy - duże, barki i klatka - średnie i biceps, triceps - małe partie. Duża z reguły trenowana jest jako jedna partia danego dnia. Średnie można łączyć z małymi. Biceps więc możesz połączyć np z tricepsem, klatką lub barkami. /SFD/2018/1/9/bbcd5f2fc5924e4a96421858beb82b81.jpg

[...] faktycznie miały być barki i biceps to też ciężko coś wymyślić. Uginanie rak ze sztangielkami po czym wznosy w bok- to by było jedno powtórzenie. Ale czy jest sens je tak łączyć to nie wiem no o to mi chodziło właśnie Nie musisz mieć takiej samej ilości ćwiczeń w treningu A i B :) to bardziej chodziło mi żeby w ogóle te treningi nie były takie [...]

[...] 12-8 -Przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-8 -Wykroki z hantlami 4x 8-12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x 12-8 <- albo ich nie łączyć młotkowo, bo w sumie na cholerę? -Francuz 4x 12-8 -Dipsy 4x <- max, a jak będzie za ciężko to je przenieść wcześniej PULL siła -Snatch grip high pull 5x5 -MC 5x5 [...]

[...] że szybko się przetrenujemy. Po czwarte – dobór ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być tak dobrane, aby móc jak najlepiej wykorzystać ich potencjał. I tak dla przykładu jeśli chcemy łączyć partie możemy dobierać w pary antagonistów (mięśnie działające przeciwnie np. biceps, tricesp) lub agonistów (mięśnie współpracujące ze sobą w tym samym ruchu np. [...]

[...] np. braku czasu, czy ochoty na czytanie, możemy uzyskać pomoc tutaj: http://potreningu.pl/plan Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Możemy więc łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak: - triceps, - biceps, - barki, - łydki + przedramię. Nie zaleca się łączyć jej z nogami i plecami, czyli największymi partiami [...]

[...] nogi i plecy, były trenowane w osobnych sesjach. Z kolei średnie i małe partie mięśniowe, jak: klatka, barki, triceps, biceps, łydki, czy brzuch i przedramię można ze sobą łączyć w jednym treningu. Oczywiście istotne jest również to, na jaką partię ustalimy sobie priorytet. Wtedy partia ta również może być osobno, np. klatka, czy barki. Możemy [...]

[...] intensywniej czy mniej. 1 klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury 2 klatka triceps barki przednie i boczne plecy biceps barki tylne kaptury nogi nie wiem jak możecie łączyć barki z nogami, przecież żeby dobrze przećwiczyć same barki to trzeba ponad godzinę, nie mówiąc już o nogach. Co do braku sił do bicka po plecach, to może być [...]

[...] Dlaczego kolejność jest tak ważna? Ponieważ przykładowo - po treningu tricepsu, dużo ciężej będzie wykonać efektywny trening klatki piersiowej. W jednym treningu najlepiej łączyć partie które się uzupełniają, bądź są dla siebie antagonistyczne. Najbardziej klasycznym rozwiązaniem dla treningu dzielonego jest trening SPLIT, charakterystyczny w [...]

[...] Dlaczego kolejność jest tak ważna? Ponieważ przykładowo - po treningu tricepsu, dużo ciężej będzie wykonać efektywny trening klatki piersiowej. W jednym treningu najlepiej łączyć partie które się uzupełniają, bądź są dla siebie antagonistyczne. Najbardziej klasycznym rozwiązaniem dla treningu dzielonego jest trening SPLIT, charakterystyczny w [...]

[...] Dlaczego kolejność jest tak ważna? Ponieważ przykładowo - po treningu tricepsu, dużo ciężej będzie wykonać efektywny trening klatki piersiowej. W jednym treningu najlepiej łączyć partie które się uzupełniają, bądź są dla siebie antagonistyczne. Najbardziej klasycznym rozwiązaniem dla treningu dzielonego jest trening SPLIT, charakterystyczny w [...]

[...] nogi) - brzuchy (jw.) - część "aerobowa" jak w poniedziałek Czuję się świetnie. Waga stabilna, a pod skórą pokazują się mieśnie. Czuję jednak, że coś tu nie gra. Czy można łączyć elementy HIIT z treningiem siłowym w trakcie jednej sesji? Dodam, że nie zależy mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening :)) ale [...]

chciałbym laczyć grupy tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch. W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki [...]

do znudzenia: na jednym treningu łączyć: pon: klata i triceps sroda: biceps i plecy piatek: barki i nogi w zdecydowanej większości przypadków to jest najlepsze rozwiązanie w treningu dzielonym.

To jedno, a drugie- jaki jest sens robić w osobny dzień tak małe partię jak biceps czy triceps? Żeby były efekty duże partie należy łączyć z małymi. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to zanim je zadasz wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-27 17:25:50

dzieki za rady ale mam jeszcze male pytanko czy mozna laczyc przeciwstawne grypy niesniowe np klata grzbiet lub triceps biceps i ile seri mam wykonywac na kazdoa partie miesniową i ile powturzen chce nabrac masy miesniwej i teraz od stycznie mam zamier wziac gainera 1 kreatyne citrate glutamine i tauryne i dibencozide magnum bralem przez 3 cykle [...]

Nie ma peeciwskazań żebyś ćwiczł 3 dni, nawet dobrze zrobisz. Spokojnie możesz łąćzyć klatke i trica, jest to świetna rozgrzewka dla tricepsa Przy 4 dnia możewz zrobić tak- barki, biceps, triceps, nogi całe klatka plecy całe Specjalnie pominąłem brzuch, mozeszrobić go codziennie

Nie bardzo mi się to widzi. Klatkę z plecami można łączyć ale to bardzo wyczerpujący trening i takie coś można robić czasami a nie jako normalny plan treningowy. Jeśli chcesz rozłorzyć trening na 4 dni to możesz np. 1 barki, triceps, biceps i jedno ćw. na przedramnie 2 nogi całe 3 klatka 4. plecy całe O brzuchu nie piszę bo ja np. robię go [...]